一、性格的ABC理论

　　ABC性格理论是理性情绪疗法的理论基础,这一理论认为,引起情绪障碍的不是诱发事件本身,而是事件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事人的意志为转移的,但如能对该事件做出理性的评价,就可以避免消极情绪的产生。这一理论中的A代表诱发事件;B代表当事人在遇到诱发事件后产生的信念,即对事件的评价和解释;C代表当事人的情绪和行为结果。理性情绪疗法认为,当事人对诱发事件所持的信念B是情绪和行为C的直接原因,而诱发事件A只是情绪和行为的间接原因。

　　二、11种非理性信念

　　非理性信念使人心烦意乱、焦虑苦闷,容易导致心理障碍的产生。艾利斯于1962年根据临床经验总结出了11种非理性的信念：

　　1.自己绝对要获得周围的人,尤其是其中重要人物的喜欢和赞许；

　　2.要求自己是全能的,自己在任何场合在任何时候都不能失败；

　　3.世界上有很多无用的、邪恶的人,对他们应该排斥,给以严厉谴责和处罚；

　　4.当生活中出现不如意的事情时,就有大难临头的感觉；

　　5.人生路上充满艰辛,人生的责任和压力太重,应设法逃避现实；

　　6.人的不愉快都由外在环境造成,因此人是无法克服痛苦和困惑的；

　　7.对危险和可怕的事物应高度警惕,时刻关注,随时准备它们的发生；

　　8.一个人以往的经历决定了自己的行为,而且是永远无法改变的；

　　9.人是需要依赖他人而生活的,因此总希望有一个强有力的人让自己依附；

　　10.人应十分投入地关心他人,为他人的问题伤心难过,这样自己的情感才能得到寄托；

　　11.人生中的每一个问题,都要有一个精确的答案和完满的解决方法。一旦不能如此,就非常痛苦。

　　非理性的信念是不合理的信念,其具有绝对化的要求、以偏概全的思维方式、糟得很的情绪状态等特点。它往往是强追症、抑郁症等神经症发生的认识的根源。

　　三、合理情绪治疗的主要方法

　　1.与不合理信念辨析。这是理性情绪疗法的主要方法。它是咨询者向来访者的不合理信念提出质疑,通过辩论动摇他们的这些不合理信念,进而用合理的信念取代。咨询员的着眼点则主要应放在当事人对事件的认识即信念B上。在倾听来访者述说时,对B给予特别的留意,分析来访者对事件所持的信念哪些是合理的,哪些是不合理的,然后针对不合理信念,进行有的放矢的辩论。

　　2.认知家庭作业。这是配合非理性信念辨析的方法而进行的。因为对不合理信念提出质疑到来访者改变不合理信念需要一个过程,因此应当给来访者一个反复思考的时间,让他们有较充分的时间在自己头脑中进行辩论,才会真正有效。布置认知家庭作业,就是为了促进来访者在面谈咨询以后,继续进行思考。

　　3.合理情绪想象。这是通过想象来体验自己所不适应的情境,用想象来替代现实,然后再去适应现实。其关键是用理性思维指导想象中的行为,用认知去指导行为、调整情绪,从而逐步消除负面情绪,使积极情绪状态占据主导地位。